3 ejercicios de arteterapia ultrasencillos para probar esta noche con tus rotuladores

Cuando hablamos de arteterapia, a veces imaginamos que hay que reservar dos horas de nuestro fin de semana, sacar los lienzos, los pinceles y aceptar ensuciar la mesa del salón. En realidad, una hoja de papel, unos rotuladores y diez minutos son más que suficientes para desahogarse después de un día ajetreado.

El objetivo aquí no es crear un dibujo para enmarcar, sino utilizar el gesto y el color para vaciar el exceso de emociones.

Aquí tienes tres pequeños rituales muy accesibles para probar esta misma noche.

1. El ejercicio del "Clima Interior" (Duración: 10 minutos)

Es el ejercicio perfecto cuando uno se siente abrumado sin saber muy bien por qué. Permite poner palabras gráficas a un estado emocional confuso.

• El ejercicio: Toma una hoja en blanco. Abre tu estuche de rotuladores acrílicos y, sin pensar, elige tres colores. No intentes hacer una bonita combinación, fíate únicamente de tu instinto del momento (incluso si eliges negro, gris y rojo brillante).

• El gesto: Cierra los ojos tres segundos, respira y luego comienza a trazar formas simples. Si te sientes estresado, traza garabatos puntiagudos, ángulos rectos, líneas rápidas. Si estás cansado, opta por ondas suaves o círculos concéntricos. Rellena el espacio con tus tres colores durante 10 minutos, hasta que sientas alivio.

2. El flujo de tinta repetitivo (Inspirado en el Zentangle)

Si tu cerebro da vueltas y no logras desconectar tus pensamientos, este ejercicio forzará tu atención a concentrarse en un punto preciso, lo que ayuda a regular el ritmo cardíaco y el estrés.

• El ejercicio: Elige un solo color de rotulador, preferiblemente un tono que encuentres relajante (un azul profundo, un verde abeto o un terracota suave).

• El gesto: En tu hoja, traza una primera forma geométrica simple (un cuadrado o un gran círculo). Luego, rellena el interior de esta forma con un único y mismo motivo repetido hasta el infinito: líneas paralelas muy juntas, pequeños puntos regulares u ondas que se cruzan. La textura fluida de la tinta acrílica que se deposita de forma opaca sobre el papel hace que el proceso sea casi hipnótico. Concéntrate únicamente en el ruido de la punta y el trazo.

3. Crear un "Ancla Visual" contra la monotonía

A veces, solo necesitamos una pequeña frase positiva ante nuestros ojos para superar un período un poco pesado o una semana ajetreada.

• El ejercicio: Piensa en una palabra o un mantra corto que te haga sentir bien en este momento (por ejemplo: "Respira", "Más despacio", "Un día a la vez" o simplemente "Calma").

• El gesto: Escribe esa palabra en grande en el centro de tu página. Luego, usa la opacidad e intensidad de tus rotuladores para decorar el contorno de esa palabra. Crea motivos, superpón capas de colores vibrantes, añade detalles. Al pasar tiempo coloreando alrededor de esa palabra, tu mente se impregna de su mensaje. Una vez terminado, puedes dejar este dibujo en tu escritorio o mesita de noche: servirá como un ancla visual tranquilizadora para los días siguientes.

Lo más difícil de estos ejercicios es simplemente permitirse empezar. Así que desconecta el teléfono, saca una hoja y deja que tus manos hagan el resto.